Salah satu cara menjaga kebugaran otak adalah dengan senam otak sehat atau GLO (Gerak & Latih Otak)
Kemampuan daya
ingat yang menurun secara normal pada lansia disebabkan oleh proses
berpikir menjadi lamban, kurang menggunakan strategi memori yang tepat,
dan kesulitan untuk pemusatan perhatian dan konsentrasi.
Ia juga
memerlukan lebih banyak waktu untuk belajar hal yang baru, memerlukan
lebih banyak isyarat untuk mengingat kembali apa yang pernah diingatnya.
Orang yang mengalami kepikunan yang tidak normal, ia bisa lupa makan,
lupa nama pasangan, benda, angka, atau keterampilan yang pernah
dikuasai. Terkadang, ia pun lupa dengan aturan-aturan sosial.
Untuk
itu berikut beberapa kiat mengatasi kemunduran daya ingat atau
memperlambat kepikunan. Intinya, jangan biarkan otak Anda berhenti
bekerja. Berikut kiatnya:
1. Selalu belajar, berarti aktifkan otak Anda
Bangkitkan
minat memakai pikiran dengan cara misalnya membiasakan membaca
buku-buku yang bermanfaat, seperti membaca Al-Qur'an rutin, matematika,
berhitung, merancang, atau memasak.
2. Latih peregangan leher
Posisi
badan menghadap lurus ke depan, dengan telapak tangan kanan pada sisi
kanan kepala. Tekan kepala ke arah kiri, sementara kepala menghadap
lurus ke depan. Otot-otot leher akan terasa teregang melawan dorongan
tangan. Lakukan delapan kali hitungan dengan tidak menahan nafas.
Lakukan secara bergantian dengan telapak tangan kiri.
3. Peregangan bahu dan lengan atas
Luruskan
tangan kanan ke atas (di samping telinga), telapak tangan menghadap ke
depan. Tangan kiri melewati belakang di bawah siku tangan kanan. Tangan
yang lurus digerakkan ke belakang, sedangkan tangan yang satunya menahan
ke depan.
Akan terasa regangan pada bahu dan lengan atas.
Hembuskan nafas pada saat otot diaktifkan atau tegang. Kemudian lakukan
bergantian dengan tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
Luruskan
tangan kanan ke atas, di samping telinga dengan telapak tangan
menghadap ke dalam.
Tangan yang lurus digerakkan ke kanan, sedangkan
tangan yang satu lagi menarik tangan kanan ke arah dalam. Lakukan
bergantian dengan tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
Posisi
tangan kanan lurus menekan ke arah telinga kanan dan tangan yang satu
lagi mendorong ke arah keluar. Lakukan bergantian dengan tangan kiri,
masing-masing dua kali.
4. Pemanasan sakelar otak
Gosoklah
dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan tulang selangka kiri dan
kanan dengan tulang dada. Dengan tangan lain gosok daerah perut.
Usahakan mata bergerak ke kiri dan ke kanan, ke atas, ke bawah dan
memutar dari kiri atas ke kanan atas. Lakukan enam kali pernapasan
dengan tangan bergantian.
5. Delapan Tidur
Berdiri
tegak, kepala lurus ke depan, tangan kanan lurus ke depan, ibu jari
menghadap ke atas di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri atas, kiri
bawah, kembali ke tengah, lalu ke ke kanan atas, kanan bawah dan kembali
ke tengah. Gerakan ini membentuk angka delapan tidur dan lakukan tanpa
diikuti gerakan bola mata.
Untuk variasi delapan tidur, gerakkan
ibu jari sama seperti gerakan delapan tidur, tetapi gerakan ibu jari
diikuti dengan gerakan bola mata. Lakukan latihan ini bergantian dengan
tangan kanan, kiri, dan kedua tangan saling berkaitan. Masing-masing
dalam hitungan dua kali delapan.
Title : Mau Memiliki Ingatan Super? Begini Cara Melatihnya
Description : Salah satu cara menjaga kebugaran otak adalah dengan senam otak sehat atau GLO (Gerak & Latih Otak) Kemampuan daya ingat yang menu...
