Sakit
kepala yang secara medis dikenal sebagai cephalalgia adalah kondisi
terdapatnya rasa sakit di kepala,kadang di leher bagian belakang atau
punggung bagian atas. Gangguan sakit kepala sekilas memang terlihat
sebagai suatu masalah yang sepele,namun kondisi ini bisa sangat
menggangu aktivitas.
Ada banyak cara untuk mengatasi serangan sakit kepala,salah satunya
dengan meminum obat pereda nyeri. Namun ada pula beberapa cara
alternatif yang bisa kita gunakan untuk mengusir penderitaan akibat
sakit kepala.
Quote:1. Biofeedback
Ini adalah suatu metode menggunakan sensor elektronik untuk memonitor
fungsi tubuh seperti masalah ketegangan otot,suhu kulit, detak jantung,
dan tekanan darah. Keterangan kondisi pasien biasanya akan terlihat
melalui suara atau gambar di komputer. Studi menunjukkan, biofeedback
sangat efektif untuk mengatasi migrain dan ketegangan di kepala. Sebuah
analisis terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Headache menunjukkan
terapi perilaku, seperti biofeedback , lebih hemat biaya dibandingkan
pemberian resep obat.
Quote:2. Akupuntur
Dalam metode akupuntur,jarum tipis dimasukkan ke bawah lapisan kulit
untuk menyetel kembali alairan energi,atau qi, di dalam tubuh. Sebuah
analisis oleh para ahli yang dikenal sebagai Cochrane review menemukan,
akupuntur dapat membantu mencegah migrain akut dengan lebih sedikit efek
samping. Bukti juga menunjukkan bahwa akupuntur dapat membantu orang
dengan sakit kepala kronis.
Quote:3. Pijat
Untuk pertolongan pertama,kita bisa mencoba untuk menggosok pelipis atau leher,punggung,kepala atau bahu.
Quote:4. Peregangan
Lakukan peregangan untuk mengurangi otot tegang yang memberi kontribusi
terhadap nyeri. Cobalah 3 gerakan ini : Gerakan leher ( dagu ke depan,ke
atas, dan ke samping kiri dan kanan ). Gerakan bahu ( gerakan bahu ke
atas,putar bahu ke depan dan ke belakang ) . dan leher isometrik (
tangan menekan pada setiap sisi kepala ). Lakukan peregangan 2 kali
sehari selama 20 menit/sesi . Tahan peregangan selama 5 detik, relaks
selama 5 detik, dan ulangi setiap peregangan 3 sampai 5 kali.
Quote:5. Aerobik
Latihan aerobik yang teratur seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat mengurangi intensitas dan frekuensi migrain.
Quote:6. Meditasi
Berbagai teknik meditasi dapat digunakan untuk memfokuskan perhatian dan
menenangkan pikiran dari gangguan seperti nyeri kronis. Pada titk
ini,ada sedkit data tentang efek dari meditasi pada migrain. Sebuah
riset kecil pada penderita migrain menemukan bahwa meditasi spiritual
mengurangi frekuensi sakit kepala dan toleransi nyeri yang lebih baik
ketimbang meditasi sekuler dan relaksasi otot.
Quote:7. Yoga
Sebuah penelitian kecil mengenai sakit kepala melibatkan 2 kelompok
pasien migrain secara acak yag ditugaskan melakukan terapi yoga selama 3
bulan. Hasilnya,dibandingkan kelompok kontrol,peserta yoga lebih
sedikit mengalmi serangan sakit kepala.
Quote:8. Latihan Relaksasi
Menarik napas panjang, santai mendengarkan musik atau menggunakan
pencitraan mental, dapat membantu orang rileks dan mungkin terhindar
dari sakit kepala.
Quote:9. Terapi Panas dan Dingin
Siapapun dapat menggunakan terapi ini. Bahkan, tidak ada resiko bagi
wanita hamil dengan sakit kepala. Untuk mengurangi rasa tegang di
leher,kita bisa memberikan sensasi panas ke bagian belakang leher. Untuk
sakit kepala, kita juga dapat menempelkan es ke daerah pelipis.
Quote:10. Batasi Nitrat dan Nitrit
Kafein,alkohol,phenylethylamine ( yang ditemukan dalam cokelat dan keju
), tiramin ( ditemukan dalam kacang-kacangan dan daging fermentasi,
keju, dan kedelai ), aspartam ( pemanis buatan dalam banyak makanan ),
adalah sebagian pemicu dari sakit kepala.
Quote:11. Stimulasi Transkranial Magnetik
Terapi dilakukan dengan cara menempatkan koil elektromagnetik ke dekat
kepala untuk mengirimkan sinyal atau gelombang. Namun demikian,stimulasi
magnetik transkranial masih dianggap sebagai terapi eksperimental untuk
mengobati migrain.
Quote:12. Elektroda Implan
Salah satu jeins terapi yang disebut stimulasi saraf oksipital,muncul
sebagai pengobatan menjanjikan dalan pengobatan sakit kepala kluster dan
migrain,meski terapi ini masih perlu dikaji melalui studi berskala
besar. Dalam perawatan ini,elektroda ditanamkan di dasar tengkorak,
dekat saraf oksipital.
Quote:13. Cara ane sendiri
Kalo ane sakit kepala,ane lebih suka menggunakan cara ini : tutup hidung
sebelah kiri dan bernafaslah dengan hanya memakai lubang hidung sebelah
kanan. Lakukan cara ini setidaknya 5 – 10 menit. Dijamin nyeri sakit
kepala segera berkurang atau hilang sama sekali ( setidaknya itu
terbukti di ane ).
S
Related Posts :
