Terlalu banyaknya aktivitas sehari-hari, akan membuat kekuatan mental
diri kita melemah, yang berefek menjadi frustasi, menderita stress
(ketegangan), membuat emosi labil, jantung berdenyut lebih cepat karena
darah harus dipompa lebih aktif dan otot di seluruh tubuh menjadi
tegang,
Jika dibiarkan berkepanjangan, bisa menyebabkan depresi yaitu
gangguan di alam perasaan (mood) yang ditandai dengan kelainan prilaku,
misalnya menjadi pemurung, pencemas, merasa sedih dan berlanjut dengan
gejala hilangnya semangat hidup, hilang minat (ambisi/ kemauan),
termasuk kehilangan minat untuk melakukan hubungan intim, atau bisa juga
terjadi menjadi hiperaktif, emosi labil dan temperamen mudah
meledak-ledak.
Berikut adalah
Tips Untuk Melakukan Relaksasi Sederhana Yang Mudah dilakukan:
- Cari tempat nyaman saat istirahat makan siang atau lakukan saat menjelang tidur.
1. Lengan digantung disamping kursi, mulailah tarik nafas dalam yang
panjang dengan santai sambil menarik pundak kearah atas dan hembuskan
perlahan sambil turunkan pundak dan lemaskan seluruh otot, lakukan 3
sampai 8 kali untuk merelaksasikan diri.
2. Telapak tangan taruh dipangkuan bila posisi duduk, kemudian
kepala ditaruh dipundak kanan dengan lembut pindahkan kepala anda sampai
terletak dibahu kiri dan tahan beberapa saat, sehingga anda merasakan
tarikan otot dibahu dan leher lakukan sampai 8 kali hitungan.
3. Taruh telapak tangan dibahu, kemudian putar lengan kearah depan
8x dan kearah sebaliknya 8x(gerakan membuat lingkaran dengan sikut
lengan yang diputar)
4. Sekarang rilekskan pikiran anda dengan memandang fokus pada satu
titik pandang yang lurus dengan pandangan anda, sambil terus bernafas
biasa yang santai (jangan dipaksa untuk bernafas panjang) setelah dirasa
pikiran anda mulai santai dan pandangan mulai nanar karena mata ingin
dipejamkan maka tutuplah mata anda sambil niatkan dalam batin kalimat
afirmasi, sebagai contoh
:‘saya masuk dalam keadaan rileks yang damai
dan rasa nyaman tercipta untuk dinikmati, membuat seluruh tubuh terasa
nyaman dan pada saat saya mengakhiri Relaksasi ini dengan membuka mata
maka rasa segar dan bahagia akan memenuhi sanubari saya’
5. Selesai menjalankan Relaksasi, bukalah mata anda dan renggangkan
lah badan sehingga otot-otot menjadi lebih nyaman dan siap untuk kembali
beraktifitas. Sebagai catatan, dalam membentuk dan mengatakan kalimat
afirmasi saat melakukan autohipnosis, semua kalimat harus postif,
hindari kata-kata negatif, sebagai contoh jika kita dalam kondisi
menderita tekanan darah tinggi, maka kalimat autohipnosisnya adalah,
“tekanan darah stabil dan kembali normal”, bukan mengatakan
“tekanan darah turun”
Related Posts :
