Tidur yang berkualitas adalah ketika orang berhasil terlelap di malam
hari selama 6 hingga 8 jam hingga bangun di keesokan paginya. Tapi ada
beberapa orang yang tiba-tiba terbangun di tengah malam atau pagi buta,
dan itu bisa mengganggu siklus tidur harian normal yang menyebabkan
kurang tidur dan tubuh lemas.
Menurut Direktur Klinis dari
Behavioral Sleep Medicine Program di the University of Pennsylvania
James Findley, Ph.D, jika Anda terbangun hanya karena berganti posisi
tidur kemudian terlelap lagi, itu tidak jadi masalah. Tapi apabila
terbangun setiap 30 menit sekali, berarti ada yang salah dengan kondisi
fisik atau lingkungan Anda. Ini beberapa penyebab dan cara mengatasinya,
seperti dikutip dari Huffington Post.
1. Gangguan Tidur
Ada
beberapa gangguan tidur yang membuat seseorang sering terbangun di
malam hari. Penderita insomnia misalnya, tidak hanya sulit untuk
terlelap, tapi juga cenderung terbangun beberapa kali di malam hari.
Gangguan tidur lainnya adalah sleep apnea, yaitu gangguan pernafasan
yang terjadi saat tidur, yang berlangsung selama lebih dari 10 detik.
Ditandai oleh penyempitan saluran pernafasan lebih dari 80% selama lebih
dari 10 detik dan terjadi penurunan saturasi oksigen (pengukuran dari
jumlah oksigen yang dibawa atau dilarutkan dalam media tertentu) lebih
dari 3%.
"Bagi penderita sleep apnea, mungkin tidak akan
menyadarinya kecuali ada teman tidur di sebelah Anda yang memberitahu
kalau Anda sering berhenti bernapas selama tidur," ujar James.
2. Kondisi Fisik
Terkadang
kondisi tubuh yang 'tidak normal' bisa membuat Anda selalu terbangun di
tengah malam atau pagi buta. Masalah pada pencernaan bisa membangunkan
Anda di malam hari jika Anda terlalu banyak makan sebelum tidur.
Beberapa masalah kejiwaan seperti kecemasan berlebihan atau bipolar
disorder juga diketahui jadi penyebab seseorang mudah terbangun di
sela-sela tidurnya.
Pembesaran prostat pada pria juga bisa
membuat dirinya terjaga di malam hari karena banyaknya frekuensi buang
air kecil. Beberapa perawatan medis, seperti obat untuk tekanan darah
tinggi atau jenis obat yang bersifat diuretik (meningkatkan buang air
kecil) juga bisa mengganggu jam tidur di malam hari.
3. Faktor LingkunganKondisi
lingkungan sangat memengaruhi nyenyak/tidaknya tidur Anda. Bias cahaya
yang masuk dari luar rumah ke kamar bisa membuat Anda terbangun tanpa
sadar. "Terkadang cahaya yang menembus tirai jendela kamar bisa jadi
masalah. Jadi sebaiknya Anda pakai tirai berbahan tebal untuk
mengatasinya," kata James.
Begitu juga dengan cahaya lampu yang
menembus lewat celah di bawah pintu kamar, atau dari alarm jam dan layar
LCD smartphone/tablet Anda. Matikan semua peralatan elektronik sebelum
tidur, atau tempatkan barang-barang yang berpotensi menimbulkan cahaya
jauh dari tempat tidur.
Suara dari kendaraan bermotor atau
aktivitas orang di tengah malam juga bisa menyela waktu tidur. Jika
suara-suara sekecil apapun bisa membuat Anda terbangun, sebaiknya pasang
karpet peredam suara atau musik instrumental yang bisa menyamarkan
suara mengganggu dari luar.
Tips untuk mengatasinya:Lakukan
kebiasaan sehat untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam
hari. Hindari makan terlalu banyak atau berat jelang waktu tidur. Bagi
orang yang sulit terlelap, usahakan tidak tidur siang terlalu lama
karena bisa mengganggu siklus tidur yang seharusnya. Tapi jika di malam
hari Anda kurang tidur sementara mata harus tetap terjaga di siang hari
(karena menyetir), James menyarankan untuk tidur siang maksimal 45
menit. Lebih lama dari itu, Anda akan sulit tidur setelah matahari
terbenam.
Hindari minum alkohol. Menurut penelitian yang
dipublikasikan dalam jurnal Alcoholism: Clinical & Experimental
Research, minuman beralkohol bisa mengganggu ritme tidur normal. Minum
alkohol seperti wine, bir atau champagne memang bisa membuat orang tidak
sadar dan tidur terlelap. Tapi mengurangi waktu di fase tidur REM
(rapid eye movement, tidur namun mata --dalam keadaan tertutup-- masih
bergerak dan otaknya aktif) sehingga Anda akan bangun dalam keadaan
lemas dan kepala pusing.
Title : Ini Penyebab Anda Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam...
Description : Tidur yang berkualitas adalah ketika orang berhasil terlelap di malam hari selama 6 hingga 8 jam hingga bangun di keesokan paginya. Tap...
